Сегодня отмечается Всемирный день сна
Эксперт ИА vRossii.ru – о смысле и важности этого состояния.
Этот оригинальный праздник был учреждён в 2008-м году по инициативе Международной ассоциации медицины сна. Дата является не фиксированной, а «подвижной». Всемирный день сна отмечается в пятницу второй полной недели марта (перед днём весеннего равноденствия). В этом году праздник выпадает на сегодняшнее число.
Его главный смысл – напомнить современному человеку, часто проживающему значительную часть своей жизни в напряжённом и жёстком ритме, о важности сна, причём обязательно правильного и здорового.
Кстати, не так давно сеть порталов ИА vRossii.ru публиковала материал об осознанных сновидениях. Однако сегодня, в связи с интересной датой, мы решили взглянуть на эту тему с другого угла. И поговорить о смысле и важности сна с психологической точки зрения.
На наши вопросы ответила аналитически ориентированный психолог Светлана Садовникова.
Как Вы считаете, раскрывается ли психология человека через его сны и их содержание? Если да, то как именно?
Лучше всего эту тему раскрыли Фрейд и Юнг. Сейчас многие аналитики либо вообще не работают со сновидениями, либо делают это очень ограниченно.
Известны три основных подхода к интерпретации снов.
Первый, свойственный первобытным обществам, - это когда сновидения рассматриваются как часть общей реальности, не отделяются от неё. В том числе, такой подход предполагает, что человека могут призвать к ответу – в реальности - за то, что он делал в сновидениях, причём не только в своих собственных, но и в чужих.
Во втором случае сон интерпретируется уже как послание высших существ (богов), знак, пророчество. Такой подход неизбежно ушёл в прошлое с развитием наук и технологий.
Наконец, третий, самый современный вариант – это когда сон анализируется исходя из индивидуальных характеристик человека. Предполагается, что все детали сновидения имеют какую-то связь с его памятью, всей биографией, одной конкретной жизненной ситуацией. Соответственно, один и тот же сон, приснившийся разным людям, будет понят «расшифрован» совершенно по-разному.
И, всё-таки, как наиболее правильно относиться ко снам и грамотно «читать» их?
Во сне наш мозг обрабатывает и реорганизовывает информацию. Сны – это возвращение к опыту и событиям, полученным в течение дня, то есть буквально ко всему, что мы увидели и услышали, включая медийный опыт. В течение дня мы листаем ленту соцсетей, смотрим видео, читаем книги, поэтому что угодно из этого опыта может всколыхнуть воспоминания из прошлого и даже неосознанно возбудить нейронные группы в нашем мозге.
Таким образом, для толкования сновидения стоит учитывать весь свой прошлый опыт, отношение человека к важным событиям из этого опыта, культурный контекст, убеждения о разных аспектах жизни. Попробуйте задать себе определённые вопросы. Что тот или иной символ из сна для меня значит? Почему это важно для меня? С чем это у меня ассоциируется? Почему? Что он мне напоминает? Почему? А на что ещё это похоже? Как я это воспринимаю и как оцениваю? Вопросов может быть множество, это лишь базовые, которые помогут войти в лабиринт самопознания.
Насколько важен здоровый сон для психологического состояния человека?
Начнём с того, что в современном мире далеко не все люди уделяют внимание гигиене сна. Это понятие включает в себя
- период для подготовки ко сну,
- его продолжительность
- и правильно организованное спальное место.
Так или иначе, люди знакомы с основными принципами гигиены сна, поэтому я лишь перечислю основные из них.
Во-первых, отход ко сну и пробуждение должны происходить в определённое время. Это необходимо для синхронизации сна с собственными циркадными ритмами.
Во-вторых, нужно сформировать вечерние ритуалы, предшествующие засыпанию. Например, лёгкая растяжка, успокаивающий чай, чтение, тёплый душ. Главное – чтобы занятие не возбуждало нервную систему, а, наоборот, успокаивало её.
В-третих, надо избегать приёма стимулирующих веществ. Не рекомендуются
- алкоголь и кофеин,
- кофеиносодержащие продукты (например, шоколад),
- курение,
- препараты, подавляющие аппетит,
- мочегонные средства.
Особенно непосредственно перед сном.
Какие правила есть ещё?
Кровать надо использовать по прямому назначению. Читать, принимать пищу, работать, играть и смотреть видео лучше в других, специально отведённых для этого местах. Чем меньше времени Вы проводите в постели, тем крепче ваш сон. Если же Вы не можете уснуть в течении 20 минут, то надо встать и вернуться в постель только после возвращения ощущения сонливости.
Конечно, надо позаботиться и о благоприятных условиях для сна. Спать лучше в тёмной, тихой, хорошо проветренной комнате.
Если человек соблюдает принципы гигиены сна, то это помогает ему восстановить запас энергии, необходимой для жизнедеятельности. Таким образом, качество сна напрямую влияет на физиологическое, а, значит, и на психологическое состояние человека.
Хотите читать наши новости раньше всех?
Новости из приоритетных источников показываются на сайте Яндекс.Новостей выше других
ДобавитьПоследние новости
05.02.2025

04.02.2025

03.02.2025

30.01.2025

30.01.2025

16.01.2025

31.12.2024

28.12.2024

23.12.2024

13.12.2024

11.12.2024

27.11.2024

27.11.2024

22.11.2024

14.11.2024

13.11.2024

07.11.2024

01.11.2024

28.10.2024

23.10.2024

11.02.2025

07.02.2025

06.02.2025

06.02.2025
