Сегодня отмечается Всемирный день сна

Как Вы считаете, раскрывается ли психология человека через его сны и их содержание? Если да, то как именно?

Лучше всего эту тему раскрыли Фрейд и Юнг. Сейчас многие аналитики либо вообще не работают со сновидениями, либо делают это очень ограниченно.

Известны три основных подхода к интерпретации снов.

Первый, свойственный первобытным обществам, - это когда сновидения рассматриваются как часть общей реальности, не отделяются от неё. В том числе, такой подход предполагает, что человека могут призвать к ответу – в реальности - за то, что он делал в сновидениях, причём не только в своих собственных, но и в чужих.

Во втором случае сон интерпретируется уже как послание высших существ (богов), знак, пророчество. Такой подход неизбежно ушёл в прошлое с развитием наук и технологий.

Наконец, третий, самый современный вариант – это когда сон анализируется исходя из индивидуальных характеристик человека. Предполагается, что все детали сновидения имеют какую-то связь с его памятью, всей биографией, одной конкретной жизненной ситуацией. Соответственно, один и тот же сон, приснившийся разным людям, будет понят «расшифрован» совершенно по-разному.

И, всё-таки, как наиболее правильно относиться ко снам и грамотно «читать» их?

Во сне наш мозг обрабатывает и реорганизовывает информацию. Сны – это возвращение к опыту и событиям, полученным в течение дня, то есть буквально ко всему, что мы увидели и услышали, включая медийный опыт. В течение дня мы листаем ленту соцсетей, смотрим видео, читаем книги, поэтому что угодно из этого опыта может всколыхнуть воспоминания из прошлого и даже неосознанно возбудить нейронные группы в нашем мозге.

Таким образом, для толкования сновидения стоит учитывать весь свой прошлый опыт, отношение человека к важным событиям из этого опыта, культурный контекст, убеждения о разных аспектах жизни. Попробуйте задать себе определённые вопросы. Что тот или иной символ из сна для меня значит? Почему это важно для меня? С чем это у меня ассоциируется? Почему? Что он мне напоминает? Почему? А на что ещё это похоже? Как я это воспринимаю и как оцениваю? Вопросов может быть множество, это лишь базовые, которые помогут войти в лабиринт самопознания.

Насколько важен здоровый сон для психологического состояния человека?

Начнём с того, что в современном мире далеко не все люди уделяют внимание гигиене сна. Это понятие включает в себя

• период для подготовки ко сну,
• его продолжительность
• и правильно организованное спальное место.

Так или иначе, люди знакомы с основными принципами гигиены сна, поэтому я лишь перечислю основные из них.

Во-первых, отход ко сну и пробуждение должны происходить в определённое время. Это необходимо для синхронизации сна с собственными циркадными ритмами.

Во-вторых, нужно сформировать вечерние ритуалы, предшествующие засыпанию. Например, лёгкая растяжка, успокаивающий чай, чтение, тёплый душ. Главное – чтобы занятие не возбуждало нервную систему, а, наоборот, успокаивало её.

В-третих, надо избегать приёма стимулирующих веществ. Не рекомендуются

• алкоголь и кофеин,
• кофеиносодержащие продукты (например, шоколад),
• курение,
• препараты, подавляющие аппетит,
• мочегонные средства.

Особенно непосредственно перед сном.

Какие правила есть ещё?

Кровать надо использовать по прямому назначению. Читать, принимать пищу, работать, играть и смотреть видео лучше в других, специально отведённых для этого местах. Чем меньше времени Вы проводите в постели, тем крепче ваш сон. Если же Вы не можете уснуть в течении 20 минут, то надо встать и вернуться в постель только после возвращения ощущения сонливости.

Конечно, надо позаботиться и о благоприятных условиях для сна. Спать лучше в тёмной, тихой, хорошо проветренной комнате.

Если человек соблюдает принципы гигиены сна, то это помогает ему восстановить запас энергии, необходимой для жизнедеятельности. Таким образом, качество сна напрямую влияет на физиологическое, а, значит, и на психологическое состояние человека.